Σίγουρα οι διακοπές δεν είναι και η καλύτερη περίοδος για απώλεια βάρους, καθώς όλοι επιζητούμε την χαλάρωση και το καλό φαγητό. Ωστόσο, ακολουθώντας κάποια μικρά tips μπορείτε να γευτείτε όλα όσα σας αρέσουν χωρίς να αυξηθεί το βάρος σας.
- #1 TIP
Ξεκινήστε τη μέρα σας πάντα με ένα πλούσιο πρόγευμα. Εκτός του ότι θα σας τονώσει και θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας, θα σας κρατήσει χορτάτους για πολλές ώρες. Έτσι, θα αποφύγετε να καταφύγετε σε γρήγορες αλλά καταστροφικές λύσεις όπως τυρόπιτες, παγωτά και άλλα τέτοια γεύματα που σας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. To καλύτερο πρωινό είναι γάλα ή γιαούρτι, δημητριακά και φρούτα. Αν είστε σε ξενοδοχείο μπορείτε να δοκιμάσετε καθέ ημέρα από το μπουφε από μια ¨παχυντική¨ τροφή σε μικρή ποσότητα.
| ΤΡΟΦΕΣ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ |
| ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΟ (1 κουτάκι) | 150 |
| ΠΑΓΩΤΟ ΑΠΛΟ (1 μπάλα) | 160 |
| ΠΑΓΩΤΟ ΠΑΡΦΕ (1 μπάλα) | 320 |
| ΤΥΡΟΠΙΤΑ (1) | 350-450 |
| ΜΙΛΚ ΣΕΙΚ (1 ποτήρι) | 280 |
| ΜΠΙΡΑ (1 κουτάκι) | 145 |
| ΣΟΥΒΛΑΚΙ (1 με πίτα) | 350-450 |
| ΤΟΣΤ (1) | 300-350 |
| ΚΡΕΠΑ (1) | 300-400 |
- #2 TIP
Στο κύριο γεύμα επιλέξτε ένα κύριο πιάτο με σαλάτα, αποφεύγοντας τηγανιτές και λιπαρές τροφές. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε καθέ ημέρα από μια ¨παχυντική¨ τροφή αλλά σε μικρή ποσότητα.
- #3 TIP
Προσοχή στα ποτά! Αν το βράδυ βγείτε έξω για ποτό φροντίστε το δείπνο να είναι ελαφρύ. Αποφύγετε μαζί με το ποτό την κατανάλωση ξηρών καρπών, προτιμήστε καροτάκι και αγγουράκι.
| ΠΟΤΑ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ |
| ΚΡΑΣΙ (1 μεζούρα) | 68 |
| ΟΥΙΣΚΙ(1 μεζούρα) | 105 |
| ΟΥΖΟ(1 μεζούρα) | 150 |
| ΒΟΤΚΑ(1 μεζούρα) | 97 |
| ΤΖΙΝ(1 μεζούρα) | 95 |
| ΜΠΙΡΑ (1 κουτάκι) | 145 |
- #4 TIP
Προσοχή στο νερό ! Η θερμοκρασία του σώματος στον άνθρωπο διατηρείται σταθερή μέσα σε στενά πλαίσια, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η αύξηση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος, όμως, προκαλεί μείωση της αποβολής της θερμότητας του σώματος και αναπτύσσεται υπερθερμία. Έτσι, τους καλοκαιρινούς μήνες το σώμα αποβάλλει αυτήν την “επιπλέον” θερμότητα μέσω της εφίδρωσης. Η αυξημένη εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών όπως κάλιο και νάτριο, που περιέχονται στον ιδρώτα. Για να αποφευχθεί, λοιπόν, η αφυδάτωση είναι απαραίτητη η κατανάλωση νερού και των τροφών που είναι πλούσιες σε νερό, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε να σβήσετε τη δίψα σας με αναψυκτικα που είναι πλούσια σε ζάχαρη.
| ΤΡΟΦΙΜΑ | % ΝΕΡΟΥ |
| ΜΑΡΟΥΛΙ | 95 |
| ΑΓΓΟΥΡΙ | 95 |
| ΝΤΟΜΑΤΑ | 95 |
| ΜΠΑΝΑΝΑ | 75 |
| ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ | 60 |
| ΤΥΡΙ | 35 |
| ΜΠΙΣΚΟΤΟ | 5 |
- #5 TIP
Περπατήστε, Κολυμπήστε, Χορέψτε. Ξεκινώντας από τις διακοπές κάνετε την κίνηση τρόπο ζωής! Μια γυναίκα 71 κιλών καίει περίπου:
| ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ |
| Περπάτημα 30΄ | 165 |
| Χορός 30΄ | 153 |
| Κολύμπι 30΄ | 273 |
